今天先做一件小事
任选 1 件
先稳住今天，再慢慢恢复秩序。能做一件就算数。
先过今天
今天不用改变人生，先把今天过稳。
稳一下
小记录
可以表达，但每次都回到今天。
看见就好，不说教。
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这里怎么交流
如果你有自伤、自杀、伤害他人或完全失控的风险，请立刻联系身边可信的人、当地紧急电话或专业心理/医疗机构。
知心朋友
小青在这里，慢慢说。
知心朋友小青
不用一次说清楚全部。
先跟小青说说现在最难受的地方。这里不是心理治疗，但会陪你把范围缩小到今天。
可以只说一句：小青，我现在很难。
短文章
短、稳、落地的文字。
今天先读这一篇
怎么熬过今天
先把问题缩小到今天。喝水，吃一点东西，让身体离开床或椅子十分钟。你不需要马上想清未来，只需要给现实一个很小的入口。
如果你愿意，再选一件能在二十分钟内完成的事。完成以后不要评价自己，只记录：我今天和现实发生了一点关系。
安全管理
小组管理，只处理边界和安全。
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